포트폴리오 끌고 와봤습니다! 많이 이상할려나요ㄷㄷ

(원문)

5 Great Exercises for Building 2-Leg Vertical Jump Ability

If you want to jump higher off of two legs, you need to train a little differently than training to get up off one leg.

One leg jumping is all about speed, elasticity and hitting perfect takeoff positions. Two leg jumping is more about putting force into the ground through an extended period of time, but at the high end of performance, it’s still all about rate of force development.

Doing squats, and particularly front squats will really help novice and intermediate athletes acquire a better motor pattern that lends to a two leg jump, but there are other key players that, past this level of basic squatting, have unique and powerful transfer to the skill of two leg jumping.

If you are interested in learning more about the differences between one and two leg jumping, and how to train for them, check out Vertical Foundations, available in print and ebook.

https://www.just-fly-sports.com/5-great-exercises-for-2-leg-vertical-jump/

(번역문)

두 다리를 이용한 수직 점프 능력을 길러주는 효과적인 운동 5가지

두 다리 점프를 더 높게 뛰고 싶다면 한 다리 점프와는 조금 다른 훈련을 실시해야 한다.

한 다리 점프의 주요 요소로는 스피드, 탄력과 도약 시의 완벽한 자세를 들 수 있다. 반면 두 다리 점프는 도약 시 몸을 펼치면서 바닥에 전하는 파워가 더욱 관건이며 동작 마지막까지 속도 대비 힘의 비율(즉, 순발력)이 중요한 것이다.

스쿼트 중 특히 프론트 스쿼트는 초보자나 중급 이상의 운동선수에게도 두 다리를 이용한 파워 전달 패턴을 발전시켜 많은 도움을 주며 이런 기본적인 스쿼트 단계를 넘어선 뛰어난 선수들은 강력한 파워 전달능력을 지녀 특출난 두 다리 점프능력을 가지고 있다.

한다리와 두다리 점프 및 훈련 방법 차이에 대한 정보에 관심이 있다면 인쇄물 및 전자책으로 이용할 수 있는 버티컬 파운데이션(Vertical Foundations)을 추천한다.

https://www.just-fly-sports.com/5-great-exercises-for-2-leg-vertical-jump/

 

뭔가 부끄럽네요 ㅎㅎ..